불면증 유형과 원인

잠을 자는 강아지

 

불면증이 생기면 정말 괴롭습니다. 

밤에 잠을 못자는 고통은 이루 말할 수 없습니다.

오늘은 또 어떻게 밤을 지새울지 겁이 날 정도 입니다.

불면증으로 고생하시는 분의 증언에 따르면 저녁에 침대만 봐도 몸서리쳐질 정도로 끔찍하다고 하십니다.

창살 없는 감옥에 갇힌 느낌입니다.

불면증의 유형들과 그 원인을 정리해 보았습니다.

 

1. 잠들기가 어려운 경우

스트레스 : 사회적, 심리적 스트레스로 인해 생각이 많아서, 생각에 생각이 꼬리를 물고 이어지면서 대뇌가 각성되어 잠이 달아날 수 있습니다.

성격 : 예민하고, 꼼꼼한 성격으로 인해, 평소 생활할 때에도 긴장감이 높고, 이러한 상태가 잠자리까지 이어질 수 있습니다.

과도한 운동 또는 스마트폰 : 잠들기 전 과도하게 몸을 사용하는 운동이나, 잠자리에서 스마트폰으로 동영상 시청, 검색을 하는 경우, 대뇌의 흥분이 한동안 진정되지 않아, 잠이 오지 않을 수 있습니다.

유전 : 위와 같은 이유가 아님에도, 젊은 사람이 잠들기가 어려운 유형의 불면증인 경우 의심을 해 볼 수 있습니다.

 

2. 수면 중간에 깨면 다시 잠들기 어려운 경우

노화 : 수면 욕구와 지속을 관리하는 뇌의 중추가 노화로 인해 기능이 떨어져서, 수면 시간/패턴 등을 일정하게 관리하지 못하여, 일반적인 수면시간보다 일찍 초저녁에 잠이 오고 대신 일찍 깨버릴 수 있습니다.

호르몬 : 신체 이상으로 인해 호르몬 분비가 원할하지 않아, 수면과 관련된 멜라토닌 분비 이상으로 수면 장애를 겪을 수 있습니다.

 

3. 수면 중간에 잠이 자꾸 깨는 경우

수면질환 : 잠을 방해하는 수면질환으로 인해 수면을 방해받게 되어, 깊은 잠에 들지 못한 상태를 유지하거나, 각성되는 일이 잦아지면서 수면을 해도 몸이 회복되지 못하고, 각종 수면장애로 인한 부작용을 겪을 수 있습니다.

코골이 수면무호흡증

주기성 사지운동증

몽유병

잠꼬대

 

4. 대책

특히, 5,60대의 경우 신체의 성장이 멈추고, 신진대사활동도 떨어지고, 은퇴 등으로 활동이 줄어들기 때문에, 질좋은 수면을 이루기에 더 안좋은 조건입니다. 

불면증을 극복하기 위한 다양한 방법들, 수면 제품들이 시중에 소개되어 있습니다.

또한, 전문가와의 상담과 진찰을 통해 원인을 파악하고, 적절한 치료를 한다면 충분히 극복가능하다고 생각합니다.

 

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