불면증에 좋은 향, 향기 제품
1. 라벤더 라벤더 향을 맡은 수면장애 환자들이 수면 후 수면의 질에 만족하는 경향을 보이고, 수면이 길어지고, 수면에서 깨는 빈도가 줄어들었다고 합니다. 3분간 라벤더 향기를 맡은 후, 수면에 들어갈 때 발생하는 뇌의 세타파를 측정한 결과 파동의 세기가 27% ~ 66% 증가했다는 연구 결과가 있습니다. 라벤더 향은 진정 효과가 있어서 근육의 경직을 완화하고, 두통, 편두통 등 통증 완화에도 도움이 되는 것으로 널리 알려져 있습니다. 침대 주변에 말린 라벤더를 병에 꽂아 배치하거나 라벤더 오일과 디퓨저를 이용해 침실에 은은한 라벤더 향을 퍼지게 하는 것도 좋은 방법입니다. 2. 양파 실제로 민간요법으로도 많이 알려져 있는데, 슬라이스 또는 다져서 접시에 담아 머리 맡에 두면 숙면에 도움이 된다고 합니다..
노인 불면증의 원인 - 멜라토닌 부족
1. 나이 들수록 멜라토닌 부족 낮에 햇빛을 충분히 쪼이면 밤에 숙면을 취하는데 도움이 되는 건 모두 알고 있을 겁니다. 코로나 바이러스로 인해 부득이 외출을 삼가면서 해를 보는 시간이 줄어들게 되었습니다. 이로 인해 멜라토닌 분비가 줄어들면서 스트레스와 불면증으로 고통받는 환자들의 수가 증가하고 있다고 합니다. 멜라토닌을 분비하는 기관인 송과체 또한 노화를 피할 수 없는데, 이 송과체가 퇴화하면서 멜라토닌 분비도 줄어들게 되어, 특히 중장년층에서 불면증을 호소하는 비중이 늘어나게 됩니다. 50대는 20대의 절반, 60대는 20대의 1/3밖에 분비되지 않는다고 합니다. 해외에서는 이러한 멜라토닌을 건강기능식품으로 판매하고 있지만, 국내에서는 이러한 식품의 반입을 법으로 금지하고, 대신 의사 처방을 통한 ..
불면증 유형과 원인
불면증이 생기면 정말 괴롭습니다. 밤에 잠을 못자는 고통은 이루 말할 수 없습니다. 오늘은 또 어떻게 밤을 지새울지 겁이 날 정도 입니다. 불면증으로 고생하시는 분의 증언에 따르면 저녁에 침대만 봐도 몸서리쳐질 정도로 끔찍하다고 하십니다. 창살 없는 감옥에 갇힌 느낌입니다. 불면증의 유형들과 그 원인을 정리해 보았습니다. 1. 잠들기가 어려운 경우 스트레스 : 사회적, 심리적 스트레스로 인해 생각이 많아서, 생각에 생각이 꼬리를 물고 이어지면서 대뇌가 각성되어 잠이 달아날 수 있습니다. 성격 : 예민하고, 꼼꼼한 성격으로 인해, 평소 생활할 때에도 긴장감이 높고, 이러한 상태가 잠자리까지 이어질 수 있습니다. 과도한 운동 또는 스마트폰 : 잠들기 전 과도하게 몸을 사용하는 운동이나, 잠자리에서 스마트폰으..